[...] ok. 2 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: metanabol, kreatyna Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan [...]
Tutaj głosujemy na II miejsce dla uczestnika konkursu,który ma zaplanowany i realizowany w Waszej ocenie, prawie najlepszy trening na maksymalny wzrost mięśni ramion. Sposób głosowania: -zaznaczamy w ankiecie wybranego uczestnika konkursu- w każdym z trzech tematów do głosowania(czyli wybieramy kandydatów na I,II i III miejsce-to jest warunek [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Mam kilka pytań: 1. Czy ten plan treningowy jest dobry(czy dobre powtórzenia i kolejność)? Poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie po 10 -12 powt. -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4.serie po 10-12 powt - rozpietki w siadzie na maszynie 4 serie po 10-12 powt triceps: - prostowanie [...]
Witam. Ćwiczę na poważnie od 2 lat z krótkimi przerwami. moja waga 78 kg przy wzroście 185. dieta : brak.( jem dużo i w miarę zdrowo ) suplementacja: będzie kreatynka ;) Chciałbym przybrać troszkę na masie i zwiększyć oczywiście obwody dlatego zamieszczam tutaj mój trening i chciałbym poznać opinie od bardziej doświadczonych. Dni treningowe są u [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i naprawdę pomoże to są wszelkie haha :D Cel/problem/opis: Celem marzeniem bym nawet powiedział :P jest zbicie wagi i wyrzeźbienie tak zwanej sylwetki greckiego boga :D Trening zaczołem teraz od wagi 98kg (nadwaga spowodowana ze pół roku leżałem nie mogłem chodzić po wypadku)w miesiąc zbiłem ok 8kg, wielu z was powie ze jestem poje.. ale [...]
Witam ponownie, mam pytanie, czy ktoś z Waszym doświadczeniem mógłby mi pomóc ? Za tydzień będzie 8 tydzień redukcji i chciałbym się dowiedzieć, czy warto coś zmienić w planie treningowym/ zmienić cały plan. Bardzo dziękuję już z góry za pomoc ! Poniżej wstawiam jego rozpiskę: Poniedziałek: klatka pompki rece na szerokosc barków 4 serie po 10-12 [...]
Moze mi ktos pomoc z dieta bo na obecnej jakos slabo mi idzie. Waze 85kg i ćwicze w 3 grupie cyklicznie na mase ,zalozenia to 5,5 ww , 2-2.2 bialko,1,5 tluszczu .Jak mam ja podkrecic zeby bylo ok? 8.00 1.posilek 100g platków owsianych + 250ml mleka 0% + 20 g rodzynki+ serek wiejski okolo 150g 9.00 trening 10.00 carbo 70g 10.30-11.00 [...]
musze sie zwami podzielić swoim przemysleniem i spytać czy tylko ja tak mam czyto normalne.Dzis po prawie miesiecznej przerwie odzyskałem swoje małe autko (jedni już otym wiedzą a inni dopiero sie dowiedzą) co sprawiło ,że po prawie miesiącu mogłem wrócić na treningi.Przez okres "uwiązania" ternowałem sobie sam wdomu aż wreszcie nadszedł ten [...]
Mam 18 lat, cwicze 3 lata, ostatnio mialam przerwe przez kontuzje ale juz ok. Od listopada jestem na rozpisce dzieki ktorej mam zejsc do 45-48 kg, potem wejsc na mase a celem jest debiut w fitness sylwetkowym. Diete trzymam, bardzo uwazam na to co jem, biore oprocz tego izolat i bralam wczesniej rozne spalacze ale nic nie dawaly. Waga spadala ale [...]
Siema :) Od razu mówie ze jestem zielony w tych sprawach ... Na poczatek kilka słow o mnie mam 18 lat, wzrost ok 1,77, waga 71.Poniższym treningiem jade juz ok 3 tyg w pon wtor czrwar i piat,do tego dodaje codzienny trening od pon do piat na szpagat ok 30-40 min. W srody, soboty mam bieganie tzn gram w pilke nożną ... :) O to moje pytania [...]
[...] białka: 2.3 Ilość spożywanych węglowodanów: 6.0 Ilość spożywanych tłuszczów: 0.5 Opis przebytych cykli sterydowych: Jeeden skończony pod koniec marca Enan 300mg e5d Trening: 4x w tyg. masowy mała partia 7-8serii duża partia 10-11 Cel cyklu: Zdobycie dobrej jakości masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Pół roku Poziom BF%: - [...]
ankieta 1. WIEK: 21 2. WAGA: 94 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:64 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 2 lata na poważnie 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. oma1-8 250mg e3d 2.to samo + mdrol 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Dobrej jakości masa 10. ODSTĘP [...]
[...] B:12g T:10g W:80 15:30 200g ryżu brązowego lub parboiled 100g pierś kurczaka B:22g T:10g W:150g 17:30 Gainer B:22g T:10g W:44g (tylko tu mam właśnie wątpliwości :P ) 18:00 Trening 19:00 Od razu po treningu 30 gram carbo popijam nim TCM 30 min później wypijam WPC czyli o 19:30 . Czyli łącznie : B:30g T:5g W:30g 20:00 100g ryżu białego 200g [...]
Witam Przed utworzeniem nowego tematu, chcialem sie dowiedziec cos na temat treningu na rzezbe. Natrafilem na dosc ciekawy artykul, ktory opowiada o tym ze duza ilosc powtorzen wcale nie gwarantuje suksesow. Dodatkowo wyczytalem rowniez ze bardzo dobrym treningiem na rzezbe jest trening FBW. Zgodnie ze znalezionymi wskazuwkami napisalem plan [...]
Witam! Mam 20 lat, waze 130 kg, pierwszy kontakt z "regularna" silownia mialem w 2-3 gim. Roznie bywalo, to chodzilem systematycznie przez pare miesiecy, to rok przerwy itd. Teraz cwicze od pazdziernika regularnie i mam zamiar w koncu wygrac. W tematach dietetyki mam pojecie wedlug mnie dosyc duze, ale w konfrontacji z Wasza wiedza moze byc male. [...]
[...] nie liczylem Ilość spożywanych tłuszczów: mct stosuje Opis przebytych cykli sterydowych: winstrol 5 tygodni co drugi dzien tren + sustanon + prop 8 tygodni Trening: 4-5 razy w tygodniu - siłowy, chce wystartowac w amatorskich stron gam w UK interwaly po kazdym treningu Cel cyklu: odsłoniecie tego co mam spod tkaniki [...]
[...] (mija wtedy 6-7 tydzień bez suplementacji.) Wiek: 23 Lata Wzrost: 186 Waga: 75-77 KG. Staż: 11 Miesiecy (bez przerwy) wczesniej również ale bardziej słomiany zapał. Trening, zróżnicowany, przeważnie co drugi dzień. W DNT, zazwyczaj Cardio, beiganie, plywanie itp. Dieta, nie stosuje żadnej, jem w miare rozśadnie, ale nie odmawiam sobie [...]
[...] 2 lata dopiero Ilość spożywanego białka: pisael Ilość spożywanych węglowodanów: jw Ilość spożywanych tłuszczów: jw Opis przebytych cykli sterydowych: nie bylo Trening: 4x split Cel cyklu: sucho bardziej chce na razie mi wychodzi lekka rentacja na twarzy ogólnie widze to "anaboliczne" działanie ; ) Odstęp czasowy od ostatniego [...]
Witam, zakończyłem trening FBW i teraz od poniedziałku zaczynam SPLIT. Z innego forum znalazłem pewne ćwiczenia lecz je trochę zmodyfikowałem gdyż nie mam drążka czy też paru innych potrzebnych rzeczy do wykonania tych ćwiczeń i zastąpiłem je innymi. Teraz chcę się zapytać czy takie ćwiczenia mogą być czy trzeba coś wyrzucić/zmienić . Chciałbym [...]
[...] 2,1 aktualnie Ilość spożywanych węglowodanów: 1,4 na Ilość spożywanych tłuszczów: 2,0 redukcji! na cyklu podbijam :) Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: - Cel cyklu: masa siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ENDO Stan zdrowia: B.dobry [...]
Mdrol+Saa 3 cykl
